第一週目です。
ダイエットは始めが辛いのが定番です。無理に我慢しても続かないので、自分の好きな物の中でダイエットに向いていて、食欲を誤魔化せるものを探してみました。高価なダイエット食品は購入できないので、スーパーに売っている身近なもので代用しようと思います。
そこでたどり着いたのが私の場合は甘酒でした。
甘酒は飲む点滴といわれる程栄養があり、つぶつぶで食べごたえもあるので、置き換えダイエットに向いていると思います。甘酒に入れる砂糖は、パルスイートを使っています。急に糖分を絶つのは難しいので、適度に甘くしています。
分量は酒粕250gと水900ml、パルスイートが14gです。1週間で2回作りました。気分によっては水の量を増やしたり、その関係でパルスイートをさらに追加したりもしました。ゆる~く始めてみました。
また、こうやってブログで食事内容を書くことでレコーディングダイエットも兼ねています。
1日目 7:00 朝ヨーグルト・コーヒー
10:30 甘酒
12:00 焼き魚・ごはん・味噌汁
15:00 甘酒
19:00 甘酒・ささみソテー・味噌汁
やっぱり初日はお腹が空きます。ちょっと辛いけど、甘酒で誤魔化しながら何とか乗り切りました。
2日目 7:00 パン・ヨーグルト・バナナ
10:30 ワッフル・紅茶
12:00 サラダチキン
15:00 コーヒー
17:00 甘酒
19:00 甘酒・チンジャオロース・サラダ
2日目は地味に誘惑に負けそうになります。外に出かけて、食べ物から気を逸らしました。
3日目 7:00 ヨーグルト・コーヒー
10:00 甘酒
12:00 ラーメン
15:00 コーヒー
19:00 鍋
少しお腹が空いた状態に慣れてきたようです。外食の予定があるので、朝は少なめでも何とか我慢できました。
4日目 6:00 甘酒
9:00 ヨーグルト・コーヒー
12:00 ピザ
15:00 甘酒
18:00 シチュー
ピザもシチューのカロリーは高いのですが、少な目にしつつ食べました。
5日目 6:00 甘酒
9:30 パン・ヨーグルト・コーヒー
12:00 うどん
15:00 甘酒
19:00 シチュー・アボカドサラダ
甘酒のせいかトイレが近くなりました。夜、ベッドに入った時にお腹が空いていなかったら、夜ごはんを食べ過ぎたという目安にしています。
6日目 7:00 甘酒・ヨーグルト・コーヒー
10:00 甘酒
12:00 焼きそば
15:00 ドーナツ・コーヒー
20:00 タコ焼き
甘酒だけでなく、コーヒーも空腹を紛らわすのに使っています。
7日目 8:00 ヨーグルト・コーヒー
13:00 チャーハン
15:00 コーヒー・栄養ドリンク
19:00 納豆・サラダ
前日のたこ焼きを食べ過ぎたので、午前中で少し調整しました。
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結果
55.6キロ→54.5キロ(-1.1キロ)になりました。始めたところなので、胃を小さくするために、食欲を我慢する辛さはあります。しかし、やる気で何とか乗り切りました。
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