第一週目です。
ダイエットは始めが辛いのが定番です。無理に我慢しても続かないので、自分の好きな物の中でダイエットに向いていて、食欲を誤魔化せるものを探してみました。高価なダイエット食品は購入できないので、スーパーに売っている身近なもので代用しようと思います。
そこでたどり着いたのが私の場合は甘酒でした。
甘酒は飲む点滴といわれる程栄養があり、つぶつぶで食べごたえもあるので、置き換えダイエットに向いていると思います。甘酒に入れる砂糖は、パルスイートを使っています。急に糖分を絶つのは難しいので、適度に甘くしています。
分量は酒粕２５０ｇと水９００ml、パルスイートが１４ｇです。１週間で２回作りました。気分によっては水の量を増やしたり、その関係でパルスイートをさらに追加したりもしました。ゆる～く始めてみました。
また、こうやってブログで食事内容を書くことでレコーディングダイエットも兼ねています。
１日目 ７：００ 朝ヨーグルト・コーヒー
１０：３０ 甘酒
１２：００ 焼き魚・ごはん・味噌汁
１５：００ 甘酒
１９：００ 甘酒・ささみソテー・味噌汁
やっぱり初日はお腹が空きます。ちょっと辛いけど、甘酒で誤魔化しながら何とか乗り切りました。
２日目 ７：００ パン・ヨーグルト・バナナ
１０：３０ ワッフル・紅茶
１２：００ サラダチキン
１５：００ コーヒー
１７：００ 甘酒
１９：００ 甘酒・チンジャオロース・サラダ
２日目は地味に誘惑に負けそうになります。外に出かけて、食べ物から気を逸らしました。
3日目 ７：００ ヨーグルト・コーヒー
１０：００ 甘酒
１２：００ ラーメン
１５：００ コーヒー
１９：００ 鍋
少しお腹が空いた状態に慣れてきたようです。外食の予定があるので、朝は少なめでも何とか我慢できました。
４日目 ６：００ 甘酒
９：００ ヨーグルト・コーヒー
１２：００ ピザ
１５：００ 甘酒
１８：００ シチュー
ピザもシチューのカロリーは高いのですが、少な目にしつつ食べました。
５日目 ６：００ 甘酒
９：３０ パン・ヨーグルト・コーヒー
１２：００ うどん
１５：００ 甘酒
１９：００ シチュー・アボカドサラダ
甘酒のせいかトイレが近くなりました。夜、ベッドに入った時にお腹が空いていなかったら、夜ごはんを食べ過ぎたという目安にしています。
６日目 ７：００ 甘酒・ヨーグルト・コーヒー
１０：００ 甘酒
１２：００ 焼きそば
１５：００ ドーナツ・コーヒー
２０：００ タコ焼き
甘酒だけでなく、コーヒーも空腹を紛らわすのに使っています。
７日目 ８：００ ヨーグルト・コーヒー
１３：００ チャーハン
１５：００ コーヒー・栄養ドリンク
１９：００ 納豆・サラダ
前日のたこ焼きを食べ過ぎたので、午前中で少し調整しました。
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結果
５５.６キロ→５４．５キロ（－１．１キロ）になりました。始めたところなので、胃を小さくするために、食欲を我慢する辛さはあります。しかし、やる気で何とか乗り切りました。
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