【甘酒】置き換えダイエット①

ダイエット

第一週目です。

ダイエットは始めが辛いのが定番です。無理に我慢しても続かないので、自分の好きな物の中でダイエットに向いていて、食欲を誤魔化せるものを探してみました。高価なダイエット食品は購入できないので、スーパーに売っている身近なもので代用しようと思います。

そこでたどり着いたのが私の場合は甘酒でした。

甘酒は飲む点滴といわれる程栄養があり、つぶつぶで食べごたえもあるので、置き換えダイエットに向いていると思います。甘酒に入れる砂糖は、パルスイートを使っています。急に糖分を絶つのは難しいので、適度に甘くしています。

分量は酒粕250gと水900ml、パルスイートが14gです。1週間で2回作りました。気分によっては水の量を増やしたり、その関係でパルスイートをさらに追加したりもしました。ゆる~く始めてみました。

また、こうやってブログで食事内容を書くことでレコーディングダイエットも兼ねています。

1日目 7:00  朝ヨーグルト・コーヒー

10:30 甘酒

12:00 焼き魚・ごはん・味噌汁

15:00 甘酒

19:00 甘酒・ささみソテー・味噌汁

やっぱり初日はお腹が空きます。ちょっと辛いけど、甘酒で誤魔化しながら何とか乗り切りました。

2日目 7:00  パン・ヨーグルト・バナナ

10:30 ワッフル・紅茶

12:00 サラダチキン

15:00 コーヒー

17:00 甘酒

19:00 甘酒・チンジャオロース・サラダ

2日目は地味に誘惑に負けそうになります。外に出かけて、食べ物から気を逸らしました。

3日目 7:00  ヨーグルト・コーヒー

10:00 甘酒

12:00 ラーメン

15:00 コーヒー

19:00 鍋

少しお腹が空いた状態に慣れてきたようです。外食の予定があるので、朝は少なめでも何とか我慢できました。

4日目 6:00 甘酒

9:00 ヨーグルト・コーヒー

12:00 ピザ

15:00 甘酒

18:00 シチュー

ピザもシチューのカロリーは高いのですが、少な目にしつつ食べました。

5日目 6:00 甘酒

9:30 パン・ヨーグルト・コーヒー

12:00 うどん

15:00 甘酒

19:00 シチュー・アボカドサラダ

甘酒のせいかトイレが近くなりました。夜、ベッドに入った時にお腹が空いていなかったら、夜ごはんを食べ過ぎたという目安にしています。

6日目 7:00 甘酒・ヨーグルト・コーヒー

10:00 甘酒

12:00 焼きそば

15:00 ドーナツ・コーヒー

20:00 タコ焼き

甘酒だけでなく、コーヒーも空腹を紛らわすのに使っています。

7日目 8:00  ヨーグルト・コーヒー

13:00 チャーハン

15:00 コーヒー・栄養ドリンク

19:00 納豆・サラダ

前日のたこ焼きを食べ過ぎたので、午前中で少し調整しました。

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結果

55.6キロ→54.5キロ(-1.1キロ)になりました。始めたところなので、胃を小さくするために、食欲を我慢する辛さはあります。しかし、やる気で何とか乗り切りました。

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