ダイエットをしなければ！
このお腹の肉はヤバイぞ！
体重は壊れてないし、過去最高の数値を記録し続けているんだぞ！
と思いながらもなかなか痩せられないのが悲しいところ。みんなそうですよね？
今回は飽きっぽい私が唯一成功したダイエット「1か月で3㎏痩せた！1週間ごとに内容を変える置き換えダイエット」の方法と記録を書いていきます。
甘酒ダイエットとは？
甘酒ダイエットは、3食のどれか1食を甘酒に置き換えるダイエット方法となります。
しかし、置き換えダイエットではどうしても空腹が我慢できないという方は、無理して行う必要はありません。
その他にも甘酒を使ったダイエット方法はあります。
1つは、食前に少量の甘酒を飲んでから、通常の食事を摂るという方法です。
甘酒は満腹感を得やすいため、食事の前に飲んでおくことで自然と量を減らすことができます。
2つ目は、食後に少量の甘酒を飲む方法です。
食後に飲むことでおやつなどの間食を減らすことができるだけではなく、消化吸収を助ける働きもあります。
そして3つ目は、空腹を感じたら甘酒を飲む方法です。
食事と食事の間にお腹が空くと、つい甘いお菓子を食べすぎてしまいますが、その時に甘酒を飲むことで余分な間食をなくすことができます。
このように、甘酒ダイエットと言っても方法は数種類あるため、体調などを考えながら長く続けられるダイエット方法を選ぶようにしましょう。
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私はこの全部を合わせたかんじで取り入れました。お腹が空いた状態での食事で食べ過ぎ防止のために食前に飲んだり、間食として飲んだり、食事の代わりに飲んだりです。
ダイエットは始めが辛いのが定番です。無理に我慢しても続かないので、自分の好きな物の中でダイエットに向いていて、食欲を誤魔化せるものを私なりに探してみました。
高価なダイエット食品は主婦には購入できないので、スーパーに売っている身近なもので代用しようと思いました。
そこで私がたどり着いたのが甘酒でした。
甘酒は飲む点滴といわれる程栄養があり、つぶつぶで食べごたえもあるので、置き換えダイエットに向いていると思います。甘酒に入れる砂糖は、パルスイートを使っています。急に糖分を絶つのは難しいので、適度に甘くしています。
分量は酒粕250ｇと水900ml、パルスイートが14ｇです。1週間で2回作りました。気分によっては水の量を増やしたり、その関係でパルスイートをさらに追加したりもしました。嫌にならない程度にゆるく始めてみました。
また、こうやって食事内容を書くことでレコーディングダイエットも兼ねています。
甘酒ダイエット 1日目
7:00 朝ヨーグルト・コーヒー
10:30 甘酒
12:00 焼き魚・ごはん・味噌汁
15:00 甘酒
19:00 甘酒・ささみソテー・味噌汁
やっぱり初日はお腹が空きます。ちょっと辛いけど、甘酒で誤魔化しながら何とか乗り切りました。
甘酒ダイエット 2日目
7:00 パン・ヨーグルト・バナナ
10:30 ワッフル・紅茶
12:00 サラダチキン
15:00 コーヒー
17:00 甘酒
19:00 甘酒・チンジャオロース・サラダ
２日目は地味に誘惑に負けそうになります。外に出かけて、食べ物から気を逸らしました。
甘酒ダイエット 3日目
7:00 ヨーグルト・コーヒー
10:00 甘酒
12:00 ラーメン
15:00 コーヒー
19:00 鍋
少しお腹が空いた状態に慣れてきたようです。お昼に外食の予定がわかっていたので、朝は少なめでも何とか我慢できました。
甘酒ダイエット 4日目
6:00 甘酒
9:00 ヨーグルト・コーヒー
12:00 ピザ
15:00 甘酒
18:00 シチュー
ピザもシチューのカロリーは高いのですが、少な目にしつつ食べました。
甘酒ダイエット 5日目
6:00 甘酒
9:30 パン・ヨーグルト・コーヒー
12:00 うどん
15:00 甘酒
19:00 シチュー・アボカドサラダ
甘酒のせいかトイレが近くなったような気がします。夜、ベッドに入った時にお腹が空いていなかったら、夜ごはんを食べ過ぎたという目安にしています。
甘酒ダイエット 6日目
7:00 甘酒・ヨーグルト・コーヒー
10:00 甘酒
12:00 焼きそば
15:00 ドーナツ・コーヒー
20:00 タコ焼き
甘酒だけでなく、コーヒーも空腹を紛らわすのに使っています。
甘酒ダイエット 7日目
8:00 ヨーグルト・コーヒー
13:00 チャーハン
15:00 コーヒー・栄養ドリンク
19:00 納豆・サラダ
前日の夜たこ焼きを食べ過ぎたので、午前中の食事の量を減らして少し調整しました。
甘酒ダイエットの結果
55.6キロ→54.0キロ（－1.1キロ）になりました。始めたところなので、胃を小さくするために、食欲を我慢する辛さはあります。しかし、やる気で何とか乗り切りました。
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