先週は思ったほど体重が落ちなかったので、今週はカロリーの低いものを置き換えに使ってみたいと思います。
今、私がダイエットしている時期は冬なので同時にインフルエンザも流行っています。
感染も怖いので血行促進・殺菌作用、免疫力を高める成分が含まれている生姜を使ったダイエットをしようということで3週目の置き換えは生姜紅茶にしてみました。
生姜紅茶ダイエットとは？
生姜紅茶を作るには、まず新鮮な生姜を手に入れましょう。できれば飲む直前にすりおろします。その方が生姜の風味がよく、生姜に含まれる健康成分を効率よく摂ることができます。
時間がないときや、外出先ですりおろすことができないときは、チューブや粉末のものでも大丈夫です。一日に3～4杯飲むことを続けることです。
そして、大切なのは「生姜を加熱すること」です。先ほども説明しましたが、生の生姜の成分「ジンゲロール」を加熱により、「ショウガオール」「ジンゲロン」に変化させることで、発汗、体温上昇、脂肪燃焼などの効率を高め、さらにダイエットに効果が期待できるのです。ぜひ、熱い紅茶に生姜を入れて飲んでください。
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生姜紅茶は一時流行っていたので、知っている人も多いとは思いますが、生姜による体温上昇による脂肪燃焼効果や冷え症改善、利尿作用によるむくみ改善、便秘改善効果などが有名です。
経験談ですが、以前ダイエットした時に生姜紅茶を飲んでいた一冬の間、周りに風邪を引いた人がいても、自分は一切風邪を引かなかったという経験があります。その効果も期待して今回も取り入れてみました。
材料は小分けのティーパックと、生で買ってきた生姜をすりおろして冷凍したものを１かけら（ティースプーン一杯分くらい）です。
個人的なこだわりですが、チューブの生姜は使いません。味が苦手なのと、飲んだ後のポカポカするかんじが（生をすりおろしたものと比べて）あまりないからです。飲み方は砂糖は使わず、お茶の変わりや水分補給に飲んでいます。生姜のすりおろした部分はカップにそのまま残しています。
生姜紅茶ダイエット 1日目
8:00 生姜紅茶・コーヒー・パン・ヨーグルト・チョコウエハース
12:00 生姜紅茶・ごはん・納豆・みそ汁・たくあん
15:00 生姜紅茶
19:00 焼き魚・レバニラ・みそ汁
生姜紅茶の一杯目の辛さは効くかんじがします。体もポカポカと温まります。
生姜紅茶ダイエット 2日目
8:00 パン・ヨーグルト・コーヒー
10:00 生姜紅茶
12:00 焼き鮭・ごはん・スープ・野菜炒め・生姜紅茶
18:00 チキンサラダ・サラダ・スープ・野菜炒め
また少し喉の調子が悪い気がするので、市販薬のお世話になります。
生姜紅茶ダイエット 3日目
8:00 パン・ヨーグルト・コーヒー・生姜紅茶
14:00 チキンサラダ・ごはん・スープ・生姜紅茶
19:00 サラダ・スープ・生姜紅茶
お茶の代わりに飲むようにしていると生姜の利尿作用のせいだとは思いますが、トイレが近くなります。
生姜紅茶ダイエット 4日目
8:00 コーヒー・生姜紅茶
12:00 ラーメン・生姜紅茶
15:00 桜餅・コーヒー
19:00 シチュー・生姜紅茶
むくみがとれるのはいいですが、便秘になってしまい辛いです。食べる量が減ったので、仕方ないかもしれませんが。
生姜紅茶ダイエット 5日目
9:00 ヨーグルト・コーヒー
12:00 シチュー・サツマイモ・生姜紅茶
19:00 グラタン・生姜紅茶
シチューやグラタンって栄養豊富で高カロリーです。でも美味しいからつい食べちゃうんですよね。
生姜紅茶ダイエット 6日目
8:00 ヨーグルト・コーヒー・生姜紅茶
12:00 ラーメン・生姜紅茶
18:00 野菜炒め・生姜紅茶
朝ごはんがなくても何とか耐えられるようになってきました。
生姜紅茶ダイエット 7日目
9:00 コーヒー・生姜紅茶
12:00 お茶漬け・生姜紅茶
19:00 パスタ・生姜紅茶
もっと野菜を食べるべきなのでしょうが、買い物は週一で買い溜め派なので、週の後半は必然的に少なくなってしまいます。
生姜紅茶ダイエットの結果
54.1キロ→53.8（－0.3キロ）体重にほぼ変化はありません。後半頑張れなかったからかな。
3週目にもなるとダイエットへのモチベーションが落ちるのは仕方がありませんが、今までのダイエットの経験から体重が減る前にはちょっとだけ体重が増える傾向があったので、あまり気にせずに続けていきたいと思います。
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